selancar

Latihan Dayung Selancar

Berenang dianggap sebagai olahraga terbaik untuk berselancar.
Tidak dihitung seberapa bugar Anda tanpa tumpukan dayung. Ini semua tentang seberapa cepat  situs judi online24jam terbaik Anda bisa mendayung menjadi gelombang. Waktu yang Anda habiskan di dalam air juga sangat penting.

Pendayung berkualitas baik mampu menggali lengannya satu atau dua kali untuk menangkap ombak. Yang lainnya, yang tidak baik, mengepakkan tangan di sana.

Berikut adalah cara yang tepat untuk melakukan Latihan Surfing Paddle.

Langkah 1 (Pemanasan):

Pemanasan: Pendayung: 10 menit.

Pengulangan: Sedang hingga tinggi. Pertahankan postur yang baik.

Langkah 2 (Bola Swiss):

o Bahu tekan:

Duduk di atas bola. Cobalah untuk mengangkat beban di atas kepala Anda.

Pengulangan: Lakukan 2 set sebanyak 15 kali.

Anda bisa menggunakan beban sekitar 4 kg atau lebih.

o Dada tekan:

Sit on ball.

Gulung dan bahu Anda harus bertumpu di atasnya.

Pertahankan punggung Anda dalam garis lurus, dan angkat beban seperti sebelumnya.

Pengulangan: 2 set 15. Anda bisa menggunakan beban sekitar 3kg.

o Lat meningkat:

Berbaring dengan dada di atas bola.

Angkat lengan sejajar dengan kepala Anda

Lakukan 2 set 15 kali.

o Pylo press up:

Jangan gunakan bola. Lompatlah lengan Anda dari lantai pada saat Anda kembali ke atas.

Lakukan 2 set 15 kali.

o Crunch:

Lakukan dengan bola.

Kencangkan otot perut lalu lakukan.

Lakukan 3 set 15 kali.

o Sideball diluncurkan:

Berlutut di atas tikar. Jaga bola ke samping Anda, dan letakkan lengan Anda di atasnya. Sekarang, gulung menjauh dari Anda, dan kembali lagi.

Lakukan 3 set 15 kali di kedua sisi.

o Siklus:

Lakukan selama 20 hingga 25 menit di atas bukit.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *